Besvikelser & undringar

Det blev helt hemskt med maten på semester, jag åt så mycket att jag gick genast upp i vikt en eller två kilo. Nu är det 63 kg igen! (Jag gick ner 1 kg under sommaren.)

Det har inte varit lätt med maten hemma heller. Jag bara äter för mycket. Jag vet inte vad jag borde göra, jag försöker hela tiden men orkar inte. Nästan varje dag äter jag mer än jag borde. Jag äter hälsosamt, men för mycket.

Jag är ganska besviken på mig själv nu.

Vi ska försöka med sådant mat som har inte så mycket kolhydrater. Jag ska i alla fall äta frukt och gröt och bröd, men jag hoppas att dieten ska hjälpa litet i alla fall.

Det är faktiskt möjligt för mig att äta under 1800 kcal per dag. Några dagar går det helt bra. Jag ska se i kaloriräknaren vad som jag har ätit på sådana dagar. Det är klart nu att när jag äter mindre kolhydrater och mer fett blir det mindre kalorier. Det ska jag komma ihåg i fortsättningen.

Dietvåg och hälsotidskrifter

Jassåå. För den första gång i mitt liv köpte jag någonting därför att jag såg en reklam på internet. En digital dietvåg! Jag har alltid velat ha en sådan våg som visar matens innehåll i kilokalorier men har inte visst att det finns sådana! Så skönt! På samma gång prenumererade jag KuntoPlus-tidskriften; två tidningar och vågen kostade 5,90 euro.

Jag har faktiskt läst KuntoPlus många gånger i gymmet och tycker om det, men kanske behöver jag den inte. Jag ska avbeställa (=peruuttaa tilaus) efter några månader, men nu är jag väldigt belåten.

Här i Sverige har jag med god samvete köpt några hälso- och träningstidskrifter, vilket jag gör väldigt sällan i Finland. Att läsa dom på svenska är inte att slösa bort pengarna, därför att det är så nyttigt att läsa på svenska.

Rapport för augusti

1.8. - 1910 kcal
2.8. - 2040 kcal
3.8. - 1990 kcal
4.8. - 1950 kcal
5.8. - 1900 kcal
6.8. - 2500 kcal
7.8. - 2240 kcal
8.8. - 1710 kcal
9.8. - 2350 kcal
10.8. - 1930 kcal

24.8. - 1830 kcal
25.8. - 2020 kcal
26.8. - 1590 kcal
27.8. - 1760 kcal
28.8. - 2370 kcal
29.8. - 3280 kcal (!!!)
30.8. - 1850 kcal
31.8. - 1700 kcal

Rapport för idag

I keho.net är det möjligt att skriva hur mycket man har ätit och få rapport om maten. Här har vi min mat idag:

protein 103 g
carbohydrater 242 g
fett 54 g (borde vara 30 % av energi, nu var det 25 %)
sugar 91 g (!)
salt 4 g
energi 1991 kcal
fiber 35 g (man behöver 25 g /dag)

Jag simmade i 20 minuter och joggade i 40 minuter. En bra dag.

Och den här kaloriräknaren är mycket praktisk och rolig! Jag ska fortsätta med den igen.

Kalorimängder

öl - 142 kcal
rödvin 14 cl - 100 kcal

yoghurt 150 g - 120 kcal

äpple - 40 kcal
banan - 85 kcal
tomat - 10 kcal ?

gröt 250 g - 110 kcal ?
mellanmjölk -

kokt potatis - 72 kcal /100 g
ägg 110

chokolad 50 g - 260 kcal
så här börjar det...

OBS! När man har ätit cirka 7000 kcal mindre mat, går man en kilo ner i vikt

Sex veckor på hälsosamt mat

Nu är det dags att börja en ny blog, som är nu min tredje. Det handlar om mitt projekt att gå ner i vikt innan nästa sommar.

På sommaren 2008 har jag ändrat mina matvanor ganska mycket. Jag har verkligen ätit hälsosamt, det vill säga massor av frukt och grönsaker, gröt, potatis, fullkornsbröd, fisk, bönor, litet ost. Inget rött kött, kyckling bara några gånger. Gröt och frukt varje morgon, sallad på lunch, potatis eller bröd eller sallad på middag, smörgås på kvällen. Bara små mängder pasta, alltså 50 g per måltid, inte något grädde, inget korv, inga vetebröd eller kex, inga godis, margarin på brödet bara i fyra dagar, ost bara i sallader, inget salladdressing. Inga hamburgare, pommes frites eller pizza. Chips bara en gång.

Nu har det varit nästan sex veckor med sådan diet, men jag har gått bara litet ner i vikt. Och jag har promenerad varje dag nästan en timme, motionerat på gymmet varje vecka, joggat minst en gång på vecka. Varför har jag inte lyckats? Orsaken är att jag äter för mycket. Jag äter normalt sju eller åtta gånger per dag, och mina portioner är för stora. Man behöver äta 500 g sallad för att bli mätt, och i alla fall känner man efter två timmar behov att äta mer. Det har varit så jobbigt att äta hälsosamt. Man är hungrig hela tiden. Och man tänker om alla möjliga läckerheter hela tiden.

Jag har ju ätit delikatesser också. Jag älskar rödvin och räknade att i sex veckor har jag druckit 27 glas rödvin, det vill säga nästan fyra liter. 2800 kalorier! 520 kcal per flaska är det. Det ångrar jag inte i alla fall, det är ju inte så mycket i sex veckor. Litet chocolad och sådant har jag också ätit, men bara litet. Jag är ärlig. Och man riktigt behöver ha några delikatesser i alla fall, dom kan man inte leva utan.

Största problem är säkert att jag behöver så stora mängder mat, och det har jag inte kunnat hjälpa. Jag har känt mig hungrig men ganska frisk i alla fall. Jag har känt att jag äter på rätt sätt, även om jag äter för mycket.

Men nu har jag bra rutiner, och det borde inte vara någon problem att fortsätta på sådant här sätt. Om jag orkar äta så här i tio månader borde jag se ut bättre i juni 2009. Det ska jag försöka. Det är orsaken till den här bloggen.